Operación post bikini

Después del verano, y en concreto este post COVID19, muchos de vosotros nos habéis contado que habéis aprovechado y os habéis “pasado” y habéis ido directos a disfrutar. ¡Esperamos que haya podido ser así! Una vez que estamos o ya hemos aterrizado en la “vuelta al cole” para pequeños y adultos, os queremos dar unas pinceladas en cuanto a pautas dietéticas que os animamos llevar a cabo, no solo ahora, sino durante todo el año y toda vuestra vida, para poder ser y estar más saludables:

- Siempre aconsejado por un profesional indicado – Esto quiere decir, en un nutricionista titulado. Solicitar ver el titulo y referencias, esto hará que os sintáis más cómodos y seguros sabiendo que hay un profesional validado y reconocido para poder ayudaros. Un tema de salud es suficientemente importante como para dejarlo a “cualquiera”
- Mejor la cronicidad que los altibajos – Con esto quiero remarcar que es mejor (mucho mejor) comer saludables durante todos los días del mes que “portarnos bien” durante la semana de diario y olvidarnos de todo el fin de semana. Al final, las kilocalorías están ahí y nuestro cuerpo es sabio. Por ello, hemos de marcarnos objetivos realistas y alcanzables, sacrificarnos (en algunos momentos hemos de pensar las cosas y no dejarnos llevar) y ponernos serios.
- Objetivo numero 1: ¡No pasar hambre! – Esto, aunque pudiera parecer (no debería) contraproducente, hemos de asegurar que hacemos pequeñas ingestas (saludables) cada 2 – 3 horas. De esta manera los niveles de glucosa y de sustratos metabólicos se mantienen constantes o en un nivel que nos permita seguir nuestro día a día, saciarnos y no tener picos de hambre importantes.
- Asegurar ingesta de verduras y frutas – Es muy importante ingerir al menos 5 piezas de frutas y/o verduras durante el día, es decir, al menos 1 pieza en cada comida, así aseguraremos su cumplimiento. Olvidemos que la fruta “engorda” por la noche. Con las cantidades adecuadas no “engordaremos” ninguno ?
- Beber mucha agua y 0 de alcohol – El alcohol contiene kilocalorías vacías, es decir, energía que bebemos, pero no nos sacia, únicamente nos deleita a nivel de palatabilidad. Por ello, el agua es la mejor opción. Como plan B, cualquier bebida que no contenga azucares añadidos, y sin alcohol.
- Olvidemos embutidos, dulces, bollería… - Es por nuestro bien y por nuestro objetivo. Imaginemos que tenemos que ahorrar X dinero al día, cada vez que ingerimos un alimento no recomendado, en vez de ahorrar, ¡estamos gastando dinero! ¿Os imagináis tener que ir a trabajar y pagar? Pues algo parecido podríamos asemejarlo en este caso.
- Ejercicio físico – Sin duda es una parte imprescindible en nuestra nueva vida. El ejercicio físico, moderado, regular, adaptado a nuestro ritmo de vida y gustos es prioridad. Debemos de marcarnos objetivos realistas y alcanzables, de manera que es mejor realizar ejercicio físico moderado de manera diaria que uno muy grande un día a la semana.
- Nada de objetivos, únicamente COMER SALUDABLE – Olvidémonos de marcarnos objetivos de peso, tiempos, tallas…. Esto lo único que hará será marcarnos una expectativa que puede (por la razón que sea) no cumplamos en tiempo y forma. Mi consejo es que aseguremos que cumplamos las pautas dietéticas que nos marque nuestro nutricionista y a partir de ahí todo llegará.
- Complementos alimenticios - Solo en el caso concreto de ciertos casos, y ciertas necesidades, seria recomendable apoyarnos de complementos alimenticios, ya que en termino normal con las pautas alimenticias, dieta y ejercicio aseguraremos llevar a cabo nuestros objetivos.

Estas pautas son muy generales, ya que lo prioritario e importante es adaptar todas ellas de manera personalizada a cada persona, enseñar o formar en hábitos de vida y nutricionales que queden para toda la vida, y a partir de ahí ser una ayuda invisible.
Por ello, os animo a empezar, y si necesitáis nuestra ayuda, quedaremos encantados de ayudaros.

¡Quiero saber más! 

¡¡A por ello!!

Escrito por: Alejandro de Anca Escudero, farmacéutico y nutricionista