Ultimos retoques para una carrera

¿Qué aspectos hemos de tener en cuenta los días previos a una carrera (sea de 5K, 10K, 21K...o incluso maratón)?

- Lo primero de todo, y no menos importante, no cambiar nuestras rutinas (físicas, nutricionales y sociales). Hemos de seguir la rutina (en la generalidad) para poder adaptarnos lo mejor a ella.

- Fisicamente: Descansar ?. Sisi, la misma semana el descanso es importantisimo para la recuperación muscular y poder llegar "frescos a la carrera". Podemos hacer algun tipo de ejercicio aerobico pero, en reglas generales 3-4 dias antes deberiamos de pensar en darle tregua al cuerpo. 

- Nutricionalmente: No cambiar las rutinas y pautas de manera general, con la única excepción de incluir más raciones de carbohidratos simples (farinaceos y pastas blancos) junto al resto de alimentación que solamos incluir (siempre que sea sana ? como verduras, carnes blancas y sin aceites, pescados, frutas y lácteos. 
Con esto intentamos conseguir "recargar" los depósitos de glucogeno (unido a que 3-4 dias antes nuestro cuerpo no tiene una demanda energetica muy alta) y que este preparado para el reto.

- Suplementación: Una ayuda más, siempre ayuda ?. Aconsejamos tomarla (si es nuestra primera vez) en alguna "tirada" sin presión, adaptarnos a su palatabilidad, función y efecto en nuestro organismo, llevar de más a la carrera para que psicologicamente tengamos de "urgencia" y sobre todo, saber en que momentos es lo más adecuado.

- Hidratación: ¡¡Muy importante!! Haga frio o calor, nuestro cuerpo necesita agua, y hemos de aportarlo. Hemos de ir bebiendo agua durante el dia anterior, a pequeñas cantidades y sin que nuestro cuerpo lo demande (alcohol no nos vale aqui ?). Como añadido aconsejamos la toma de sales minerales durante el dia de la carrera, hasta un máximo de 4-5/dia, tomandolo 1 cada hora de ejercicio, siempre y cuando las condiciones sean exigentes (calor, esfuerzo y distancia). Estas sales nos ayudará a retener el agua que tenemos en el organismo y que no se escape tan facilmente.

- Y lo más importante...¡¡disfrutar!! Sea la carrera que sea, el ritmo que queramos conseguir, es deporte y éste hay que disfrutarlo desde el principio al fin, por nosotros mismos, por quienes no lo tienen tan facil o no pueden y porque no deja de ser una actividad que nos ayuda a estar más sanos.

¡Esperamos que os sirva!

Suerte en vuestra proxima carrera. Nosotros este domingo estaremos ayudando y colaborando en la Media Maratón Ciudad de Valladolid 2018 ?