¿Algún consejo para hacer deporte en verano?

¡¡Amigos/as!! ?

Muchos/as nos preguntais, consejos o pautas a tener en cuenta para poder hacer deporte durante el verano, con el calor que sufrimos ?

- Alimentación: No deberiamos de variar nuestra alimentación, siempre y cuando ya sea equilibrada y abunde la fruta y verdura (los colores como nos gusta decir ?), aunque podriamos introducir frutas y verduras de temporada, frescas y que nos ayuden a hidratarnos y a aportar hidratos de carbono complejos en su mayoria, que serán los que a medio-largo plazo fomentarán que tengamos "energia" suficiente y sostenida.

- Hidratación: Como sabemos, beber 2Litros de agua es muy importante, pero remarcamos la importancia de beber SIN esperar a tener sed. "Traguito a traguito", teniendo una pequeña botella con nosotros/as (en casa y/o trabajo), y si sumamos a esto la fruta y verdura tipica de verano como la sandia/melón ? aumentaremos el aporte acuoso. 

- Suplementación: Siempre aconsejamos escoger un momento "idóneo" para empezar a utilizarla: No estemos nerviosos, no sea una carrera, sea un momento "tranquilo", sin exigencias...En definitiva, un momento en el que podamos valorar el efecto de dicha suplementación, su sabor, idoneidad a nosotros y sobre todo que nos ayude en nuestro ejercicio físico. 

- Entrenos: Teniendo en cuenta nuestros objetivos, el verano además de para descansar, nos puede ayudar a "desconectar" (muy necesario ?) y coger pilas de nuevo para otro año laboral y deportivo ?. Podemos tener en cuenta la alimentación e hidratación y adaptarla a los entrenos. De aqui os aconsejamos evitar las horas centrales del día y aprovechar, siempre que nos sea posible, las primeras y últimas horas del dia, hará menos calor y podremos seguir con la tarea ? 

Descansar y la alimentación es el denominado "entrenamiento invisible" y pensar que debemos de entrenar todos los días es enseñar a nuestro cuerpo a estar al límite, y no otorgarle periodo de recuperación muscular, lo cual puede conllevarnos a una lesión o decaimiento moral a la hora de establecernos nuevos retos. 

Como colaboradores de la Media Maratón de Valladolid queremos animaros a prepararla y que os apunteis! Nosotros ya estamos preparando las cosas que queremos obsequiaros además de nuestros consejos para que puedan seros de utilidad ? Queremos que llegueis en buena forma...a la ¡¡mejor media maratón que existe ?!!