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Consejos de Salud

Ultimos retoques para una carrera

¿Qué aspectos hemos de tener en cuenta los días previos a una carrera (sea de 5K, 10K, 21K...o incluso maratón)?

- Lo primero de todo, y no menos importante, no cambiar nuestras rutinas (físicas, nutricionales y sociales). Hemos de seguir la rutina (en la generalidad) para poder adaptarnos lo mejor a ella.

- Fisicamente: Descansar 🙄. Sisi, la misma semana el descanso es importantisimo para la recuperación muscular y poder llegar "frescos a la carrera". Podemos hacer algun tipo de ejercicio aerobico pero, en reglas generales 3-4 dias antes deberiamos de pensar en darle tregua al cuerpo. 

- Nutricionalmente: No cambiar las rutinas y pautas de manera general, con la única excepción de incluir más raciones de carbohidratos simples (farinaceos y pastas blancos) junto al resto de alimentación que solamos incluir (siempre que sea sana 😋 como verduras, carnes blancas y sin aceites, pescados, frutas y lácteos. 
Con esto intentamos conseguir "recargar" los depósitos de glucogeno (unido a que 3-4 dias antes nuestro cuerpo no tiene una demanda energetica muy alta) y que este preparado para el reto.

- Suplementación: Una ayuda más, siempre ayuda 🙋. Aconsejamos tomarla (si es nuestra primera vez) en alguna "tirada" sin presión, adaptarnos a su palatabilidad, función y efecto en nuestro organismo, llevar de más a la carrera para que psicologicamente tengamos de "urgencia" y sobre todo, saber en que momentos es lo más adecuado.

- Hidratación: ¡¡Muy importante!! Haga frio o calor, nuestro cuerpo necesita agua, y hemos de aportarlo. Hemos de ir bebiendo agua durante el dia anterior, a pequeñas cantidades y sin que nuestro cuerpo lo demande (alcohol no nos vale aqui 😅). Como añadido aconsejamos la toma de sales minerales durante el dia de la carrera, hasta un máximo de 4-5/dia, tomandolo 1 cada hora de ejercicio, siempre y cuando las condiciones sean exigentes (calor, esfuerzo y distancia). Estas sales nos ayudará a retener el agua que tenemos en el organismo y que no se escape tan facilmente.

- Y lo más importante...¡¡disfrutar!! Sea la carrera que sea, el ritmo que queramos conseguir, es deporte y éste hay que disfrutarlo desde el principio al fin, por nosotros mismos, por quienes no lo tienen tan facil o no pueden y porque no deja de ser una actividad que nos ayuda a estar más sanos.

¡Esperamos que os sirva!

Suerte en vuestra proxima carrera. Nosotros este domingo estaremos ayudando y colaborando en la Media Maratón Ciudad de Valladolid 2018 🙌

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¿Habeis oído hablar del síndrome del "sobre entrenamiento"?

¡¡Buenos días amigos/as!! 😎

Os traemos una interesante pregunta-respuesta 🔖 de la Revista Triatlón de Julio-Agosto 👏🏻 Se trata de una situación en la

que el deportista 🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🤸🏼‍♂️🚵🏼‍♀️, por diferentes factores, entrena más y mayor cantidad de lo que su cuerpo le “dejaría”, lo que provoca una alteración en su organismo que entra en un círculo vicioso (mayor entreno, mayor cansancio, mayores problemas asociados...)😱 y que solo se “cura” con una buena alimentación 🥗🥚🍑 (como la del resto del año 😜 y DESCANSO 😴, el cual permitirá recudir niveles de cortisol 📉 y devolver la normalidad al organismo.

Tanto el descanso como la alimentación es clave 🔝cuidarla cada día ya que será la forma de cuidar a nuestro cuerpo 👌🏻 y dejarle recuperar los entrenos y carga física (trabajo, estudios...) que le incurrimos día a día 🤓👍🏻 Tendremos este mismo artículo escaneado por si lo queréis estudiar mejor 😉

Aunque destaquemos este, damos la enhorabuena al equipo de #RevistaTriatlon por su buen hacer cada mes 👏🏻🙌🏻 ¡¡Buenos entrenos campeon@s!! 🏆

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¿Habéis oído hablar de las copas menstruales?

208DEFF4-E453-4971-A463-2D70C1495290 Copas menstruales

¡¡Buenos días 👋🏻👋🏻 amig@s!! Aunque en este post nos referiremos más a nuestras queridas chicas 👧🏻👩🏼

 
¿Habéis oído hablar de las copas menstruales? 🗣 Si estáis medio convencidas 🤨 vamos a intentar convenceros del todo 👍🏻
 
- Mayor capacidad que un tampón (hasta 3 veces más 🔝)
 
- Fabricada con silicona quirúrgica, material 🔬que da menos problemas de alerginicidad que los tampones
 
- Hay dos tamaños: S (antes de dar a luz 🙋🏼‍♀️) M o L (después de dar a luz 🤰🏻)
 
- Más económico 🤑: La copa puede durante años. Solo hay que prestar atención a su esterilización (agua hirviendo)
 
- Respetarás en mayor al medio ambiente 🌎♻️
 
Aqui tenéis el link para que les echéis un vistazo
 
¡¡Buen finde 😎🤙🏻!!
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¿Conoces Physiorelax?

¡¡Amig@s Runners 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️!!

Siguiendo el primer post realizado por nuestros amigos de la Media Maratón Ciudad de Valladolid acerca del Physiorelax, como colaboradores, queremos contaros qué tipos hay, y para que podrían venirnos genial 👌🏻:

- Physiorelax polar: de 75ml . Efecto frío ❄️. Para contusiones o disminuir inflamación o dolor 😰

- Physiorelax ultra heat: de 75ml. Efecto calor 🔥. Muy útil cuando necesitamos un pre-calentamiento y disponer la musculatura a tono y preparada para el esfuerzo posterior 💪🏻, además de utilizarlo después del ejercicio orientado a disminuir la fatiga muscular. Incluye capsaicina ✌🏻

- Physiorelax forte: crema de masaje deportivo de 250ml  y 75ml  (links en las cantidades🙌) 🙇🏼‍♂️🙇🏻‍♀️ para disminuir la fatiga muscular como la actividad cotidiana no orientada con el esfuerzo deportivo.

Todos ellos están realizados con ingredientes naturales como Arnica, harpagofito, caléndula, menta piperita entre otros 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️

Os dejamos los links hacia nuestra web 🤓

Quedamos a vuestra disposición, sea en la farmacia 🏪 como en las redes sociales 📲😉

¡¡A seguir preparandonos 😎!!

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¿Conoces al Ginseng?

Hoy queremos escribir unas líneas acerca del Ginseng. En la farmacia recibimos muchas preguntas acerca de su uso, indicaciones e información para poder daros a conocer a esta gran sustancia 😀

Procede de la planta Panax Ginseng, procede la medicina tradicional china y el término Panax significa "panacea" que quiere decir "remedio contra todos los males.

  • Se utiliza como estimulante físico e intelectual y memoria 🙇, cuando se requiere un sobreesfuerzo mental y físico. Refuerza la capacidad en estados de agotamiento psicofísico, aumentando la capacidad psicológica, reduciendo la sensación de cansancio, y actuando como reconstituyente general. Refuerza la capacidad en estados de agotamiento psicofísico, aumentando la capacidad psicológica, reduciendo la sensación de cansancio y actuando como reconstituyente general. Estudio 🙋
  • Se usa como un estimulante natural, ya que se usa para aumentar el deseo sexual y facilitar relaciones placenteras, al aumentar la circulación sanguínea y la potencia muscular de las zonas íntimas, mejorando posibles síntomas de la disfunción eréctil tal y como avanza éste estudio 🙋
  • Se considera que sus efectos sobre la tensión son estimulantes, por lo que, generalmente, tiende a subir la presión arterial, o al menos aumenta dicha sensación. Debe tomarse siempre bajo supervisión médica, en caso de tener patología de hipertensión arterial o asociaciones.
  • Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estudio 🙋

En cuanto al uso en el deporte se asocia a un aumento de energía y un aumento de motivación psicológica pre-competición, aunque siempre recomendamos personalizar éstos consejos dependiendo historial médico, patologias asociadas, objetivo que queremos conseguir...

¡Quedamos a vuestra disposición 😊!

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¿Algún consejo para hacer deporte en verano?

¡¡Amigos/as!! 😎

Muchos/as nos preguntais, consejos o pautas a tener en cuenta para poder hacer deporte durante el verano, con el calor que sufrimos 🙈

- Alimentación: No deberiamos de variar nuestra alimentación, siempre y cuando ya sea equilibrada y abunde la fruta y verdura (los colores como nos gusta decir 😊), aunque podriamos introducir frutas y verduras de temporada, frescas y que nos ayuden a hidratarnos y a aportar hidratos de carbono complejos en su mayoria, que serán los que a medio-largo plazo fomentarán que tengamos "energia" suficiente y sostenida.

- Hidratación: Como sabemos, beber 2Litros de agua es muy importante, pero remarcamos la importancia de beber SIN esperar a tener sed. "Traguito a traguito", teniendo una pequeña botella con nosotros/as (en casa y/o trabajo), y si sumamos a esto la fruta y verdura tipica de verano como la sandia/melón 🙌 aumentaremos el aporte acuoso. 

- Suplementación: Siempre aconsejamos escoger un momento "idóneo" para empezar a utilizarla: No estemos nerviosos, no sea una carrera, sea un momento "tranquilo", sin exigencias...En definitiva, un momento en el que podamos valorar el efecto de dicha suplementación, su sabor, idoneidad a nosotros y sobre todo que nos ayude en nuestro ejercicio físico. 

- Entrenos: Teniendo en cuenta nuestros objetivos, el verano además de para descansar, nos puede ayudar a "desconectar" (muy necesario 😅) y coger pilas de nuevo para otro año laboral y deportivo 🙋. Podemos tener en cuenta la alimentación e hidratación y adaptarla a los entrenos. De aqui os aconsejamos evitar las horas centrales del día y aprovechar, siempre que nos sea posible, las primeras y últimas horas del dia, hará menos calor y podremos seguir con la tarea 😋 

Descansar y la alimentación es el denominado "entrenamiento invisible" y pensar que debemos de entrenar todos los días es enseñar a nuestro cuerpo a estar al límite, y no otorgarle periodo de recuperación muscular, lo cual puede conllevarnos a una lesión o decaimiento moral a la hora de establecernos nuevos retos. 

Como colaboradores de la Media Maratón de Valladolid queremos animaros a prepararla y que os apunteis! Nosotros ya estamos preparando las cosas que queremos obsequiaros además de nuestros consejos para que puedan seros de utilidad 😍 Queremos que llegueis en buena forma...a la ¡¡mejor media maratón que existe 😁!!

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¿Ya tienes preparada tu "kit" para el verano?

¡Chicos/as! 🙆

Ya ha llegado el verano, y queremos hacer dos "kits" para que os lleveis en la maleta este verano.

¡Esperamos que os gusten y tengais buenas vacaciones 😎!

 

P.D.: Abrimos durante todo el verano 😀 . Cualquier duda quedamos a vuestra entera disposición 🙌

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Hoy toca...¡el colágeno!

¡¡Buenos días amigos/as!!

Hoy os vamos a hablar del colágeno 💪🏻 se trata de un compuesto presente en tejido óseo y cartílago además de piel, os sonará por productos cosméticos  Nos centraremos en su función articular 🤙🏻

El colágeno nos ayudará a lubricar  nuestras articulaciones, en todas las edades y en especial si realizamos deporte sobre todo de resistencia y de desgaste

¿Qué artículos complementan al colágeno?

Nosotros os recomendamos  que valoréis a la condroitina o cúrcuma, antiinflamatorios + glutamina + vitamina C. Todo ello favorecerá disminuir el dolor leve que podamos padecer  . Siempre os recomendáremos acudir al especialista  en caso de que haya un impacto y hacer revisiones periódicas para evitarlo

¿Qué formatos aconsejamos?  Os aconsejamos 3 tipos a tener en cuenta:

- Ns Cinfa Colágeno de limón o vainilla: ¿Ventaja? Viene en sobres  para poder llevarlo de viaje.

- Ns Cinfa Ns Articulaciones forte: Si tenemos alguna molestia  nos ayudara a disminuirla, siempre. Cuando no haya una patología grave en curso .

- Colageno de Ana Maria Lajusticia: Con su gran experiencia, tenemos varios formatos. Os aconsejamos 2: sticks y bebible

 Os dejamos los links de todos ellos  pinchando en su nombre 😀

¡Esperamos que os gusten !

¡¡Saludos amigos/as !!

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¿Qué sabemos del CALCIO?

¡Buenas tardes amigos/as! ☺️

¿Qué sabemos del calcio? 🤓
Hoy vamos a daros algo de información para conocer un poco más 😉

El #calcio es el componente mayoritario en el sistema óseo 👭por lo que su absorción es ¡¡importantísima!! ✅✅ Además nuestros músculos 💪🏻 y sistema nervioso lo necesita para que podamos procesar todos nuestros movimientos 🙌🏻🕺🏻💃🏻

La cantidad diaria recomendada (CDR) varia dependiendo de las edades, pero le hemos de dar más importancia en:

- Bebes, niños y adolescentes 👶🏻👧🏻👦🏼
- Embarazadas🤰🏻
- Personas mayores

¿De donde lo podemos obtener 🥛🍼🍶🥒🥦?

- Los lácteos son los más conocidos, pero cuidado ⚠️ con la grasa. Siempre que podamos optaremos por lácteos desnatados o semi 👍🏻
- Verduras como brócoli 🥦, col rizada y repollo
- Pescado como el salmón o sardinas enlatadas 🐟🐠
- Alimentos fortificados: Hemos de prestar atención a su etiqueta nutricional 📋 para saber que aporta a mayores, y qué cantidad 👍🏻
- Sol 🌞: Que nos dé el sol (siempre foto protegidos con crema y foto protección oral 💊) favorecerá que el un componente similar (Vitamina D) la incorporemos en nuestro organismo 🙌🏻

Y por último... para favorecer que la abosrción del calcio sea estupenda... ¡¡a movernos!! El ejercicio físico 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♂️⛹🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ favorece que el calcio se “adhiera” mejor a nuestros huesos 💪🏻
Aquí con nuestros #farmarunners os podemos echar una mano 😉😜

Nuestr@s nutricionistas quedam a vuestra disposición 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️

¡¡Saludos amigos/as!! 😉

¡Buenas tardes amigos/as! ☺️
¿Qué sabemos del calcio? 🤓
Hoy vamos a daros algo de información para conocer un poco más 😉
El #calcio es el componente mayoritario en el sistema óseo 👭por lo que su absorción es ¡¡importantísima!! Además nuestros músculos 💪🏻 y sistema nervioso lo necesita para que podamos procesar todos nuestros movimientos 🙌🏻🕺🏻💃🏻
La cantidad diaria recomendada (CDR) varia dependiendo de las edades, pero le hemos de dar más importancia en:
- Bebes, niños y adolescentes 👶🏻👧🏻👦🏼
- Embarazadas🤰🏻
- Personas mayores
¿De donde lo podemos obtener 🥛🍼🍶🥒🥦?
- Los lácteos son los más conocidos, pero cuidado ⚠️ con la grasa. Siempre que podamos optaremos por lácteos desnatados o semi 👍🏻
- Verduras como brócoli 🥦, col rizada y repollo
- Pescado como el salmón o sardinas enlatadas 🐟🐠
- Alimentos fortificados: Hemos de prestar atención a su etiqueta nutricional 📋 para saber que aporta a mayores, y qué cantidad 👍🏻
- Sol 🌞: Que nos dé el sol (siempre foto protegidos con crema y foto protección oral 💊) favorecerá que el un componente similar (Vitamina D) la incorporemos en nuestro organismo 🙌🏻
Y por último... para favorecer que la abosrción del calcio sea estupenda... ¡¡a movernos!! El ejercicio físico 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♂️⛹🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ favorece que el calcio se “adhiera” mejor a nuestros huesos 💪🏻
Aquí con nuestros #farmarunners os podemos echar una mano 😉😜
Nuestr@s nutricionistas quedam a vuestra disposición 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️
¡¡Saludos amigos/as!! 😉
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¡Hablemos del HIERRO!

Vamos a hablar un poquito del #hierro 🤓

¿Sabiais que es un mineral importantísimo para el organismo 🔝?

Además de colaborar en la energía colabora con el transporte de oxígeno 🛡️, debemos de tener una concentración mínima en el organismo.

¿Qué alimentos 🍴 tienen hierro? 😋

El hierro se encuentra naturalmente presente en los alimentos y en ciertos alimentos fortificados con hierro agregado, cómo carnes magras, mariscos y aves 🍖, cereales para el desayuno ☕, lentejas 🍵, espinaca 🥗, nueces y algunas frutas secas como las pasas.

El hierro está en los alimentos en dos formas: hierro hemo ✅✅ (nuestro cuerpo lo absorbe mejor) presente en alimentos de origen animal y ⚠️ hierro no hemo, presentes en alimentos de origen vegetal y alimentos fortificados con calcio.

¿Sabiais que la toma de éstos alimentos junto a vitamina C potencia su mejor absorción y biodisponibilidad 🤘?

Para asegurar una mejor absorción del hierro se puede acompañar su toma con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos 🍊, fresas 🍓, pimientos dulces 🌶️, tomates 🍅 y brócoli 🥦).

¿Hay suplementación 💊?
Si, pero antes de tomarla es necesario contar con el apoyo médico 👨‍⚕️👩‍⚕️, farmacéutico 👩‍🔬👨‍🔬 y nutricionista 👩‍💻👨‍💻 para valorar nuestra alimentación y asegurar la ingesta de manera natural.

¡¡Nuestro equipo farmacéutico y nutricionista 🍏queda a vuestra entera disposición 👩‍🔬👨‍🔬!!

--

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¡¡Preparemos la nueva temporada deportiva!!

Nos hemos puesto las pilas, y con la llegada de la primavera tenemos las primeras preguntas, dudas e inquietudes acerca de la alimentación idonea para poder afrontar las carreras y retos personales deportivos a cumplir esta primavera 2018. Nuestros farmarunners nos lo pidieron, lo hemos mirado...y ¡aqui la tenemos!

Por ello, ¡tenemos nueva charla! Será el:

- Jueves 15 de marzo del 2018 a las 20:30h
- En la farmacia (Calle Muro, 8 Valladolid)

Trataremos puntos clave a tener en cuenta en nuestro día a día además de contar con la presencia de una fisioterapeuta titulada que nos remarcará la importancia de ejercitar y cuidad nuestro sistema musculo-esquelético antes y después de los entrenos y carreras, para poder esquivar a las lesiones.

¡Esperemos vuestra asistencia!

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¡¡A preparse las carreras!!

¡¡Llega Marzo, la primavera y con elllos llegan las carreras!!

El buen tiempo, hace que existan más carreras que de costumbre y nos animemos más a practicar deporte, o para l@s que llevan mucho tiempo entrenando, puedan debutar (o mejorar) en carreras que se celebrarán proximamente.

Los farmarunners competiremos en varias este mes de Marzo: el 4 de marzo en la media maratón en Salamanca, el 11 en la maratón de Barcelona y el 18 de marzo en la media maratón de Zamora, entre otras... Para poder rendir al máximo os damos unos consejos:

- La alimentación es CLAVE: Revisar las pautas dietéticas, adaptarlas a nuestros hábitos de vida (horarios, gustos y apetencias, intolerancias y alergias, horas que entrenamos, etc) para poder maximizar sus beneficios. Para ello lo mejor es buscar equilibrios y buscar la variedad. No por cenar rodos los días ensaladas significa que sea más "sana".

- Entrenos: No debemos de "volvernos locos". Hemos de primeramente fijarnos objetivos realistas y acordes a nuestras posibilidades, y con ello entrenar en consecuencia. Sabiendo desde donde partimos y hasta donde podemos llegar, orientaremos estos entrenamientos para poder alcanzar nuestros objetivos. Hemos de tener en cuenta que el deporte es salud, y tanto su defecto como exceso puede ser perjudicial.

- ¿Suplementación?: Dependerá de cada caso. Como farmacéuticos y nutricionistas, hemos de asegurar que lo vital es seguir buenas pautas dietéticas y en algunos casos la suplementación está aconsejada.

¿Qué objetivo tiene?: Dar una "ayuda" a la alimentación para obtener mayores macro y micronutrientes y poder satisfacer al organismo ante una demanda mayor. La suplementación que nosotros recomendamos no es dopaje, no es ilegal ni tampoco perjudica al organismo. Unicamente tenemos que saber para que sirve cada compuesto y si debemos y donde debemos de tomarlo.

Os dejamos un link hacia nuestra categoría de Nutrición deportiva: Nutrición deportiva

Para cualquier tipo de duda, quedamos a vuestra disposición

¡¡Esperamos que tengais un mes de Marzo lleno de deporte!!

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¡¡Feliz día de San Valentín!!

¡¡Buenos días amigos/as!!

¡¡Feliz día de San Valentín!!

Esperamos que tengais un dia lleno de amor, y para ayudaros durante el día de hoy tendremos un cupón especial llamado "SANVALENTIN" activo desde 30€ por un valor de 5.95€ que serían los gastos de envío.

¡Que tengais buen día!

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¡¡Llegan los talleres "flash"!!

Buenos días amigos/as,

Este mes tenemos dos novedades: Inauguramos los talleres "flash" en los que haremos pequeñas formaciones, personalizadas y gratuitas a todos/as los que vengais.

Serán las tardes de los martes 13 y 27 de Febrero, cada uno con una temática diferente.

¡Esperamos que os guste la idea y veros por aqui! ;)

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¡¡Iniciamos 2018 con Google Shopping!!

¡Buenas tardes amigos/as!

Os informamos que durante estos tres meses tendremos varios artículos en Google Shopping, a mejor precio que de lo normal.

Además de ello, os queremos informar que durante el 2018 seremos una de las 3 farmacias de guardia en Valladolid capital, abriendo todas las noches de este año.

¡Saludos amigos/as!

 

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¡Comenzamos Enero con ENERGÍA!

¡¡Feliz año amigos/as!!

¿Qué mejor manera que empezar el año organizando actividades?

Eso hemos pensado nosotr@s. Durante este mes tendremos promociones y una charla de Nutrición, para aquell@s que quieran cumplirse algun objetivo:

- Jueves 18 de Enero, 20:30h
- En la farmacia (Calle Muro, 8) Valladolid

¡Esperamos que los reyes se porten muuuy bien!

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¡¡Con el taller...llegamos a las Navidades!!

Ayer tuvimos por segundo año consecutivo, el taller de maquillaje y foto-maquillaje en el que tratamos temas dermatológicos, desde el tipo de contouring, facial, diferencias entre cremas, contornos, serum/ampollas...todo personalizado para que salieramos con ninguna duda ?

Recordad que tenemos un cupón de descuento llamado "HUELEANAVIDAD" que hará un -15% de descuento a partir de 30€ de compra.

Aprovechamos para felicitaros las fiestas y una excelente entrada al 2018. Nosotros/as abriremos durante estas fiestas y en Enero empezaremos a abrir todas las noches del año 2018, los 365 dias del año como vereis en nuesrtro apartado de Guardias 2018

¡¡Felices fiestas amigos/as!!

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¡¡Felices fiestas y próspero 2018!!

 

Antes de acabar 2017, tenemos dos actividades/charlas que puede que os resulten interesantes ?

- Jueves 14 de diciembre, 20:30h: "Charla de Diabetes".

- Martes 19 de diciembre, 20:30h: "Taller de maquillaje y foto-maquillaje"

Ambas las impartiremos en la farmacia ? (Calle Muro, 8 Valladolid) y a las cuales ¡¡estais invitados/as!!

Este ha sido nuestro primer año de andadura en la web, y seguiremos creciendo, creando contenido y fomentando la salud desde carreras deportivas, charlas y actividades dirigidas al paciente (esté donde esté ?)

¡¡Os deseamos unas felices fiestas, esperando que paseis unos días geniales!!

 

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¡Vamos a aprender de DIABETES!

Este mes de Noviembre hemos tenido una gran charla acerca de la importancia de los "primeros auxilios" en casa, dirigida a todo perfil: niños/as, adultos y mayores. Nuestra intención era clara: enseñar consejos prácticos para poder aplicarlos en caso de necesitarlos, y tener más seguridad en ese momento.

Durante el mes de diciembre, aprovechando que se ha celebrado el día mundial de la Diabetes (15 de Noviembre) nos hemos planteado hacer una charla acerca de la "Diabetes". Os invitamos a acudir, a pedirnos información y os daremos pinceladas acerca de la gran importancia en la Diabetes en cuanto a la prevención, alimentación y como poder mejorar a mayores del consejo médico.

La impartiremos el Jueves 14 de diciembre en la Farmacia (Calle Muro, 8) a las 20:30h . Os rogamos nos confirmeis vuestra asistencia para gestionar el aforo ?

¡Esperamos que pueda ser de vuestro interés!

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¡Te ayudamos a preparar esta última semana!

¡¡Buenos días amigos/as!!?

Ya queda menos para que el próximo domingo los #farmarunners ?‍?‍participemos en la Behobia - San Sebastián? y os dejamos unos consejos ✌️que hemos compartido con los corredores, para que la preparación esta semana sea ? :

- La proxima semana haremos la ultima tirada larga. ¡¡Invitad@s estais en acompañarnos!!?

- Nos comentan que ademas de la ropa para correr ? y demas llevemos una toalla para despues de la carrera, además de un chubasquero para no quedarnos fríos

- Alimentacion ??: Os aconsejamos seguir una dieta equilibrada que abunden verduras, frutas, carbohidrato integral y legumbres durante esta semana y potenciar los dos últimos días, incrementar en una ración los carbohidratos "blancos". Os aconsejamos que no todo el carbohidrato es la "pasta". Intentad variar la alimentación ya que así sera más nutritiva.
Si teneis dudas, escribidnos que os ayudamos ?

- ¡No os olvideis del agua ?! Un fallo común entre los deportistas es olvidarnos del agua en invierno ya que asociamos el "calor" ? con el beber agua. Asegurar la ingesta de 2L diarios, y sobre todo los días antes de la carrera

¡Esperamos que os sirvan! ?

Quedamos a vuestra disposición ?

Foto via Runner's World España

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  • Whatsapp 684 356 590
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