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Consejos de Salud

¿Preparados para el verano? ¡Te ayudamos!

El verano se acerca, y muchos nos preguntais que consejos fáciles podemos daros de cara para cuidar nuestra alimentación y hacer una "Operación Bikini" que salga genial, aunque nuestro consejo es que la hagamos durante todo el año, y asi ¡la tendremos controlada siempre!

 

- Seguir una pauta dietética liderada por nutricionista (Huir de dietas por internet, dietas de la vecina, batidos…) que se la elabore y haga seguimiento personalizado. 
- Asegurar ingesta diaria de 4-5 piezas de verdura/fruta
- El número de comidas al dia: ¡Dependiendo de sus hábitos!
- Muy importantes que no haya “picoteo”. Si lo hay fruta/sándwich/yogur 0,0%
- Cuidado con el aceite (Mejor de oliva y máx una cucharada sopera al dia)
- Asegurar ingesta de 2L de agua al dia (evitar alcohol y máx 3 cafés al dia)
- Minimizar consumo de pasta, arroz blanco…max (1 a la semana)
- Carne o pescado a la plancha (mejor sin nada de aceite)
- Legumbres: 2-3 veces a la semana
- Hacer ejercicio físico al dia (mejor poco y todos los días que mucho un dia solo a la semana). Vente con nuestros Farma Runners

Existen suplementos que nos ayudarán a potenciar la acción de nuestra dieta, pero siempre hemos de tener la dieta como término basal. 

Os ponemos como ejemplos la gama de NS Cinfa

 ¡Quedamos a vuestra disposición!

 Escrito por: Alejandro de Anca Escudero, farmacéutico y nutricionista

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¿Sabemos qué es el acné?

Qué es el acné

Es una enfermedad inflamatoria de la unidad pilosebácea que se caracteriza por la obstrucción al flujo de sebo por el conducto pilosebáceo, y se localiza sobre todo en la cara y la espalda. La lesión principal es el comedón, que puede ser abierto (punto negro) o cerrado (punto blanco); las pápulas, las pústulas y los nódulos representan lesiones inflamatorias asociadas.

Afecta a casi el 80% de la población joven, y comienza generalmente con la llegada de la pubertad. Además, el 40% de mujeres mayores de 25 años lo padece, es lo que se conoce como “acné tardío” o “acné adulto”.

Es un proceso que tiene una evolución espontánea y regresiva, suele desaparecer entorno a los 20 años en los chicos, y a los 22-25 años en las chicas. A pesar de ello, conlleva un deterioro de la calidad de vida relacionada con la salud por varios aspectos: físicos, psicológicos y sociales.

 Causas:

La etiología del acné es multifactorial. Los principales factores que contribuyen a su aparición son:

Hiperseborrea: existe una mayor producción de grasa por parte de la glándula sebácea que está relacionada con los cambios hormonales que se producen en la adolescencia. Se observa un aumento de la testosterona, la cual, por la acción de la enzima 5 alfa reductasa se convierte en el metabolito dihidrotestosterona (DHT). La DHT tiene un receptor específico en los sebocitos (células de la glándula sebácea) y como consecuencia de esta unión se produce la estimulación de dicha glándula y una mayor producción de sebo que se va acumulando en el interior del folículo.

Hiperqueratinización: existe una proliferación anormal de los queratinocitos que, unida a la hipersecreción de sebo, produce un tapón en el canal de salida del folículo piloso. Todo ello da lugar a la formación de un comedón cerrado cuando el orificio está casi completamente cerrado o un comedón abierto si el tampon córneo permanece abierto.
 
Proliferación microbiana: el ambiente anaerobio que se genera debido al exceso de sebo y a la hiperqueratinización es idóneo para la proliferación descontrolada de una bacteria: Propionibacterium acnes. Dicha bacteria libera proteasas que rompen la pared del folículo y lipasas que hidrolizan los triglicéridos del sebo liberando ácidos grasos libres con poder inflamatorio e irritante. Todo ello lleva a una inflamación e irritación de la pared del folículo pilosebáceo que se traduce en distintos tipos de lesiones tanto inflamatorias como no inflamatorias, así como lesiones residuales que pueden dejar las primeras.

Inflamación: se debe fundamentalmente al P. acnes, cuya proliferación produce unb aumento de las células 

implicadas en la respuesta inmunitaria, linfocitos, neutrófilos, etc. El crecimiento de la proliferación celular y la secreción de prostaglandinas y leucotrienos hace que se acumulen productos en el interior del folículo piloso que acaba por romperse aumentando la inflamación.

Manifestaciones clínicas:

Suelen aparecer en las áreas donde hay mayor cantidad de glándulas sebáceas: cara, cuello, tórax y parte superior de los brazos. La mitad de los pacientes, ademas, presentan acné en pecho y espalda. 

Las lesiones típicas son de aspecto polimorfo, pueden ser no inflamatorias o bien, inflamatorias superficiales o profundas, o residuales.rte superior de los brazos. La mitad de los pacientes, ademas, presentan acné en pecho y espalda.

Formas clínicas del acné:

Existen diferentes clasificaciones en función de la evolución, el tipo de lesión y la intensidad:

    • Según la lesión elemental existente:

      Acné comedoniano

      Acné papuloso

      Acné pustuloso
      Acné nodular

  •  Según la intensidad:
  • Acné no inflamatorio: lesión principal es el comedón

    Acné inflamatorio: aparecen lesiones inflamatorias, nódulos y pápulo-pustulosas

  • Según la evolución clínica:

    Grado 0: pre-acné, aparece hiperqueratosis folicular

    Grado I: las lesiones que aparecen son comedones

    Grado II: pápulas y pústulas superficiales

    Grado III: pápulas y pústulas más profundas

    Grado IV: nódulos y quistes

Diagnóstico y Tratamiento:

El diagnóstico del acné se basa en la historia clínica y el examen físico. Los principales datos clínicos a considerar son la edad de presentación, la localización de las lesiones y el cuadro clínico polimorfo.

El tratamiento del acné esta enfocado a corregir los factores que causan su aparición, es decir: regular la secreción sebácea, evitar la obstrucción del folículo y formación del comedón y disminuir la población bateriana.

La cantidad e intensidad de las medidas terapéuticas están en relación con la gravedad del acné, el tipo de lesión predominante, la tendencia a cicatrices y los factores externos que se puedan corregir (esto es: dieta, consumo de lácteos, tabaco...que contribuyen a la aparición del acné).

Los tratamientos farmacológicos pueden ser tópios u orales, y siempre estará recomendado el cuidado dermocosmético de la piel para favorecer la mejora de los síntomas.

Recomendaciones cosméticas:

Los cosméticos usados en acné deben ser libres de grasa (oil free), no comedogénicos, no acnegénicos, no irritantes y no fotosensibilizantes. Los puntos a considerar en el tratamiento cosmético del acné deben incluir la higiene, hidratación, fotoprotección y maquillaje.

Algunos consejos cosméticos son los siguientes:

» Mantener una correcta higiene es fundamental para el tratamiento del acné. Hay que limpiar la piel del rostro con un gel suave. No obstante, conviene recordar que el acné no se produce por falta de higiene.

» No utilizar jabones alcalinos, ya que produce irritación y efecto rebote.

» Evitar el contacto del pelo con la piel de la cara.

» Evitar el uso de cosméticos que contengan aceites o grasas en su composición.

» Utilizar cosméticos oil-free y no comedogénicos.

» No manipular las lesiones.

» Mantener los tratamientos.

» No compartir los tratamientos con otros afectados pues cada tipo de acné es diferente.

» El tratamiento de la enfermedad irá en función del grado del acné y del tipo de lesiones.

Pilar Millaruelo Frontela, farmacéutica y nutricionista y Experta en Dermocosmética

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Hablemos de nuestra piel

¿Qué es la piel?

 La piel es el órgano más complejo y extenso de nuestro organismo y desempeña numerosas funciones, entre ellas, el efecto barrera protector entre el medio externo y nuestros tejidos. En su parte más interna, que es la dermis, es 70% agua; mientras que la parte más externa, la epidermis contiene entre un 10-13% de agua.

Para entender cómo debemos hidratar nuestra piel es importante saber que hay dos componentes fundamentales, lípidos (grasa) y agua. Sabiendo que cantidad de agua o de grasa tenemos en nuestra piel, sabremos qué tipo de piel tenemos y qué debemos aportar o reducir para intentar mantener un equilibrio.

Hay cuatro tipos básicos de piel sana: normal, seca, grasa y mixta. El tipo de piel se determina genéticamente. No obstante, el estado de nuestra piel puede variar considerablemente según los diversos factores internos y externos a los que es sometida.

Saber qué tipo de piel tenemos es fundamental a la hora de elegir nuestros productos para realizar nuestra rutina. Para ello, os dejamos resumidas las características principales de cada tipo de piel para que te sepas cuál es la tuya:

Tipos de piel

PIEL NORMAL

  • brillo moderado

  • tacto suave

  • color uniforme

  • fina

  • poro cerrado

PIEL SECA (poca grasa, NO es lo mismo que deshidratada):

  • aspecto mate, blanco rosado

  • seca con falta de secreción grasa

  • se vuelven ásperas a partir de los 35 años

  • se broncean con dificultad y se queman 

PIEL GRASA

  • aspecto brillante

  • poros visibles (aparentes)

  • tacto suave pero untuoso

  • piel gruesa

  • sin rojeces ni descamaciones

  • puede desencadenar acné, pero es una piel bien protegida 

PIEL MIXTA

  • grasa y brillos en la zona T (frente, nariz y mentón)

  • poros agrandados en la zona T, con ciertas impurezas e incluso granitos

  • la zona de las mejillas puede ser normal o seca

Independientemente del tipo de piel que tengamos, va a ser fundamental mantener su estructura, para lo que es clave tanto la limpieza como la hidratación de la misma. Eso sí, utilizaremos unos productos u otros en función de la tipo de piel que tengamos, para restaurar o mantener el equilibrio de la piel.

Limpieza de cutis

La piel tiene memoria, por eso es tan importante que nos adaptemos a una rutina diaria de limpieza. Nuestra rutina, hará que retiremos de la piel las células muertas y la devolvamos vitalidad , liberándola de impurezas y logrando prevenir su envejecimiento prematuro.

Una limpieza concienzuda es el primer paso para un cuidado cutaneo eficaz, por la mañana para eliminar el exceso de sebo generado durante la noche, y antes de acostarnos para eliminar la suciedad que hemos acumulado a lo largo del día, sudor, sebo y maquillaje , y prepara la piel para el cuidado. La piel limpia es capaz de absorber mejor los componentes activos de los productos para el cuidado, y ademas, es por la noche cuando la piel se nutre mejor y las células se regeneran.

Retírate el pelo para que no se te engrase ni ensucie y empezamos por mojarnos toda la cara con agua tibia, y podemos aplicar el limpiador que mas se ajuste a nuestras necesidades ( leche, tónico, gel ) y masajeamos toda la cara haciendo formas circulares para estimular los músculos faciales a la vez que retiramos impurezas.

Aclaramos con abundante agua y finalizamos la limpieza con agua micelar impregnado en un disco de algodón o un tónico depende de los gustos.

Para secar es muy importante remarcar que debemos hacerlo con pequeños toques, nunca arrastrando, ya que podemos arrastrar la suciedad de un poro a otro.

 Las toallitas son la opción express cuando no puedes hacer una limpieza de cutis, aunque si entre sus componentes esta el alcohol, debemos aclararnos con agua tibia después de su uso, e hidratarnos seguidamente para evitar que nuestro cutis se seque.

¿Qué rutina debemos de llevar?

Cada 10 o 15 días tod@s debemos realizar una rutina intensiva para eliminar la piel muerta e impurezas en profundidad.

  1. Exfolia tu piel permitiendo que la epidermis (segunda capa de la piel) oxigene y tonifique, ademas apoya la renovación celular y repara la piel.

    Aplícate el exfoliante en el rostro con agua tibia, masajeandolo sin fuerza y evita la zona de los ojos y la boca. Olvídate de hacer este paso si tienes la piel quemada (eritema solar), irritada o si tienes acné pronunciado.

  2. Utiliza mascarrillas indicadas específicamente para tu tipo de piel, y después como siempre,¡HIDRATATE!

Hidratación

Una vez tenemos la piel limpia, pasamos a la hidratación . Primero aplicamos nuestro contorno de ojos a pequeños toques para estimular la circulación de la zona, de esta forma evitamos aplicar cualquier otro producto que no sea especifico para ojos. Si eres usuari@ de serum es el momento de aplicártelo, esperar a que se absorba, y proceder a utilizar nuestra crema hidratante favorita.

Ademas si necesitamos que la hidratación sea en profundidad, o necesitamos reparar profundamente nuestra piel seria idóneo utilizar ampollas hidratantes (Vit.C , Proteoglicanos...) mañana y noche, o solo por la noche. Y por ultimo y no menos importante la aplicación de un factor de protección solar alto durante todo el año, sera nuestra crema antiarrugas mas eficaz.

Escrito por: Lidia Aceves Benito, técnico en farmacia de Farmacia de Anca & Pilar Millaruelo Frontela, farmacéutica y nutricionista y Experta en Dermocosmética

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¿Diabetes?

Existen varios tipos de Diabetes, siendo las más conocidas: Diabetes tipo I (insulinodependiente) y Diabetes tipo II (no insulinodependiente).

Su característica principal es que en los pacientes diabéticos la glucosa está alterada y sus niveles son anormalmente más altos. En términos normales, la insulina ha de alcanzar los niveles de glucosa para poder gestionar correctamente dicho metabolismo. Es la patología que se prevee que aumente de pacientes en pocos años, junto a la obesidad, dando un término que denominan "diabesidad".

¿Cuáles son sus rasgos que hacen pensar que se puede padecer?

Las 3 P's: Poliuria, polifagia, polidipsia además de la visión borrosa

¿Como podemos saber si podemos padecerla?

Primeramente, es conveniente acudir de manera habitual a nuestro médico de cabecera y mediante análisis rutinarios de sangre, en el que se comprobará si hay algun tipo de desfase en los niveles de glucosa. Además de ello, seria muy recomendable, si se aprecian desfases, comprobar el nivel de la "hemoglobina glicosilada HbA1c" con el cual veremos la variación del metabolismo de azúcares en un periodo más prolongado.

¿Cómo podemos prevenirla?

¡Con la alimentación y hábitos saludables! Una alimentación saludable y la realización de ejercicio físico regular mantiene el metabolismo de azúcares controlados. 

Dentro de las pautas alimenticias, destacaríamos: 

- La ingesta de cereales integrales de manera diaria.
- La ingesta de 5 raciones de frutas y verduras de manera diaria.
- La ingesta de liquidos durante el día, evitando alcohol y controlando las bebidas energéticas (con azúcares añadidos) y bebidas altas en cafeína. 
- Cuidado con los alimentos procesados y grasas saturadas.

Quedamos a vuestra entera disposición

Escrito por: Alejandro de Anca Escudero, farmacéutico y nutricionista

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Hablemos de piojos...

¿Qué son los piojos? ¿Como luchar contra ellos? ¿Que formas de prevenirlos? ¿Qué hacemos si los encontramos?

Aquí os damos unas directrices a cargo de nuestra compañera Lidia 😂

 

CARACTERISTICAS

Se denomina pediculosis a la parasitación por piojos.

Lo piojos son insectos ovíparos que se alimentan de sangre y viven exclusivamente en el cuero cabelludo humano. Miden entre 2 y 3 mm, son de color marrón y pueden verse a simple vista. No tienen alas ni pueden volar, sus 6 patas tampoco están preparadas para saltar, pero tienen una pinza especifica que permite sujetarse al cuero cabelludo y desplazarse muy rápidamente por eso resulta difícil localizarlos y siempre resulta mas fácil distinguir las liendres.

El piojo afecta a todos los estratos sociales y su presencia no esta relacionada con la falta de higiene, aparecen a lo largo de todo el año aunque los brotes suelen ser mas frecuentes al inicio del curso escolar.

CICLO DE VIDA

La vida de los pijojos transcurre íntegramente en la cabeza humana ya que no pueden sobrevivir mas de 24h fuera de ella debido a la falta de alimento y temperatura adecuada.

En total viven entre 30 y 35 días y pasan por 3 etapas:

-LIENDRE : Las liendres son pequeños huevos de color blanquecino, se encuentran adheridas a la base del pelo y en 6-7 días eclosionan y se convierten en piojos.
-NINFA: es el piojo recién salido del huevo , resulta invisible para el ojo humano y su cuerpo sufre 3 mudas de crecimiento hasta convertirse en piojo adulto durante 9-10 dias.
- PIOJO : las hembras depositan diariamente de 4 a 8 huevos a 1-2 mm del cuero cabelludo. Para asegurar su adherencia al pelo segregan una sustancia pegajosa e insoluble al agua que fija la liendre al tallo del cabello.

FORMAS DE CONTAGIO

La forma de contagio es el contacto cabeza-cabeza, al compartir objetos de uso para la cabeza: gorros, peines .. y de contacto indirecto atraves de peluches, tapicerias, ropa.. (es el menos frecuente).

Los animales domesticos no transmiten piojos.

SINTOMAS Y DIAGNOSTICO

El principal sintoma son los picores, estas molestias las provoca la saliva que genera el piojo al picar sobre el cuero cabelludo para alimentarse y en la mayoría de personas provoca una pequeña lesión rojiza.Generalmente cuanto mayor es el picor mayor es la infestación.

  • Sintomas necesitan tratamiento pediculicida:

  1. Picor y presencia de piojos.

  2. Sin picor y presencia de piojos.

  3. Picor y presencia de liendres.

  • Síntomas que NO necesitan tratamiento pediculicida:

  1. Presencia de liendres, pero sin picor. Deben extraerse con una lendrera y examinar a diario la cabeza.

  2. Picor sin presencia de liendres ni piojos. Debe acudir a un medico.

 TRATAMIENTO DE LA INFESTACION

Un tratamiento pediculicida eficaz se basa en 3 pasos que deben seguirse de forma coordinada, siguiendo las indicaciones incluidas en los productos:

  1. Eliminar piojos y liendres utilizando productos pediculicidas.

  2. Retirar piojos y liendres de forma mecánica con ayuda de una lendrera.

  3. Prevenir el contagio adoptando medidas preventivas y el uso de repelentes para evitar reinfestaciones. 

  • Eliminación de piojos

Fundamentalmente se encuentran en lociones, geles, champú, sprays o pulverizadores de aplicación tópica.

La aplicación en seco es fundamental para asegurar la eficacia, ya que el agua además de diluir la concentración del principio activo, evita que este pueda penetrar más fácilmente por la cutícula y los espiráculos del piojo.

Los últimos estudios demuestran una mayor efectividad de las formas de gel-locion por su mayor adherencia sobre la cuticula del piojo y su mejora en la distribución uniforme por toda la superficie .
La aplicación del champú se realiza de formas parecida a la de uno convencional, el producto permanece menos tiempo en contacto con el pelo y su concentración se diluye.
Los sprays son muy comodos pero su efectividad es menor ya que difícilmente llega a impregnar todo el pelo y cuero cabelludo, y naturalmente al piojo.

Existen numerosas presentaciones con y sin alcohol. El alcohol aplicado a un cuero cabelludo que ha sido agredido puede producir irritación y prurito. En los casos de cuero cabelludo sensible o atópico las formulas con alcohol pueden producir mayor irritación y deshidratación, además al ser un exipiente muy liquido dificulta su adherencia sobre el pelo y sobre el piojo.

  1. PEDICULICIDAS DE ACCION QUIMICA

Penetran en el interior del piojo y lo intoxican, su toxicidad es inocua a las personas.

  • PERMETRINAS

Actuan paralizando el sistema nervioso del piojo. En infestaciones muy severas o persistentes su combinación con butoxido de piperonilo como inhibidor enzimatico, puede potenciar su eficacia.

Por sus tasas de curación cercanas al 100% es considerado uno de los insecticidas mas eficaces. Por su seguridad y baja tasa de absorción es el pediculicida de uso recomendado para embarazadas. 

  1. PEDICULICIDAS DE ACCIÓN FISICA

 Realizan un efecto externo sobre el piojo sin causar ningún tipo de toxicidad ni irritación en el huésped, lo que les hace especialmente indicados para pieles sensibles.

  • DIMETICONA

Es una silicona que crea un ambiente impermeable que recubre al insecto, bloquea sus espiráculos provocando su asfixia, y por efecto osmótico, deshidrata y colapsa su tracto intestinal. 

Presenta una elevada eficacia y entre sus beneficios destacan su gran seguridad y buena tolerabilidad en niños, personas con piel sensible, atópicos, asmáticos y embarazadas debido a su muy baja absorción cutáneas y muy baja incidencia en afectos adversos.

Su uso es apto a partir de 12 meses y también en periodo de lactancia. La densidad de la silicona determina un mayor poder inmovilizador y pediculicida por lo que es recomendable formulas de alta viscosidad. 

  • ACEITES ESENCIALES

Los mas extendidos son el árbol de té, el de lavanda, geranio y anís, pero esta demostrado que el de mayor eficacia es el árbol de té, aunque hay que ultilizarlo a concentraciones bastante elevadas. Aun así carecen de suficientes estudios como para ser considerados una alternativa a otros activos recomendados por la OMS. 

RETIRADA DE PIOJOS Y LIENDRES

Después de la aplicación del tratamiento es recomendable proceder a la retirada de piojos y liendres muertas. Las liendres son especialmente difíciles de retirar debido al cemento que las une al pelo, por ello debemos proceder a la extracción mecánica con el uso de una lendrera. La lendrera debe tener púas de acero inoxidable, puntas redondeadas y cuyo espacio interdental no supera los 0.2 mm.

El uso de un acondicionador a base de acido acético es aconsejable para disolver el cemento que une la liendre al cabello. La aplicación de este tipo de productos facilita el peinado y en consecuencia la retirada de residuos post-tratamiento.

PROTECCION FRENTE A NUEVOS CONTAGIOS

Las mejores medidad para prevenir el posible contagio de piojos son:

  • Si el niño/a tiene el pelo largo es mejor que lo lleve recogido para que le quede la nuca despejada.

  • Evitar el intercambio de cepillos, peines, bufandas, gorras y toallas mientras exista riesgo de contagio.

  • Utilizar un repelente de piojos cuando en el entorno mas próximo se detecta infestación.

 Otras medidas para evitar reinfestaciones son:

  • Controlar y revisar a menudo la cabeza de los niños con una lendrera.

  • Lavar la ropa de cama, gorros o bufandas en un programa de 60* C ya que las liendres mueren a temperaturas superiores a 50* C, depues también se puede utilizar secadora y plancha a vapor.

  • Limpiar los peines utilizados en agua caliente o sumergirlos en agua hirviendo.

  • Guardar los peluches en una bolsa cerrada. La vida del piojo fuera del ser humano y sin alimento apenas sobrepasa 24h. aspirar bien el dormitorio y las tapicerias que hayan entrado en contacto con la persona infestada.

  • Comunicar la presencia de piojos a la escuela y el entorno para prevenir nuevos contagios.

ERRORES EN LA APLICACIÓN DEL TRATAMIENTO.

  • Aplicación inadecuada

El producto no ha estado suficiente tiempo en contacto con los piojos y liendres para intoxicarlos. La concentración alcanzada no a sido la adecuada, suele ocurrir cuando la aplicación se hace con el pelo mojado o no se ha aplicado suficiente cantidad.

Solución: realizar de nuevo el tratamiento aplicando el producto sobre el cabello seco y peinando el pelo para distribuir el producto mejor. 

  • Falta de una 2ª aplicación

Ningún producto elimina al 100% las liendres por lo que es necesario repetir el tratamiento completo a los 7-10 días, momento en el que nacen las ninfas.

Solución: realizar de nuevo el tratamiento sin olvidar su repetición. 

  • Reinfestación

Si el pelo ha estado sin piojos ni liendres y a los 10-12 días han vuelto a aparecer piojos es probable que se trate de una reinfestación.

Solución: realizar un nuevo tratamiento, tomar las medidas de prevención recomendadas y utilizar spray repelente hasta que no exista riesgo de contagio. 

  • Resistencia al tratamiento

Se identifica muy ocasionalmente cuando después de haber realizado el tratamiento completo corrigiendo la aplicación adecuada y la 2ª aplicación del tratamiento el problema persiste.

Solución: consulta a tu farmacéutico la mejor alternativa o cambia el tipo de tratamiento.

Escrito por: Lidia Aceves Benito, técnico en farmacia de Farmacia de Anca

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Probióticos vaginales

En el post de hoy, vamos a explicar un poco la función qué es la flora vaginal, su principal componente, qué son los probióticos vaginales y cómo y cuándo usarlos.

Antes de nada, vamos a explicar qué es la microbiota vaginal, es decir, el conjunto de microorganismos que habitan en la vagina. La composición de la microbiota vaginal varia según la edad y es muy variable, incluso en una misma mujer, dependiendo de muchos factores: parte de la vagina o genitales externos, fase del ciclo menstrual, actividad sexual, etc. Pero que existe variabilidad, no implica que vaya a haber patología.

Las funciones más conocidas de la flora vaginal (microbiota), están relacionadas con procesos fisiológicos como el desarrollo de la inmunidad, la resistencia a infecciones o la disponibilidad de nutrientes.Concretamente:

  • Contribuyen a la integridad de la mucosa y su correcto funcionamiento
  • Impide que otros microorganismos se adhieran a las mucosas y provoquen infecciones
  • Destruyen sustancias extrañas que puedan hacer daño e incluso otros microorganismos

Los microorganismos predominantes en la flora vaginal son los LACTOBACILLUS, sobre todo acidophillus; pueden existir otros tipos, procedentes del intestino.

Se considera que la presencia de estos lactobacillus es fundamental para el mantenimiento del equilibrio vaginal y constituye uno de los mecanismos de defensa fundamentales de la vagina en mujeres de edad fértil ya que:

  • se adhieren de forma específica a las paredes vaginales y del cuello del útero para impedir la adhesión de microorganismos patógenos
  • se agregan con los patógenos y liberan unas sustancias que los destruyen
  • producen ácido láctico, que reduce el pH del medio vaginal e impide el crecimiento de bacterias patógenas, sobre todo de las que proceden del intestino
  • producen peróxido de hidrógeno, que frena el crecimiento de gérmenes

¿Qué sucede cuándo hay menos Lactobacillus? Esta disminución equivale a un desequilibrio de la flora vaginal, y puede ser causada por:

  • cambios hormonales (falta de estrógenos asociada a la menstruación = sequedad vaginal)
  • debilitamiento del sistema inmunitario
  • factores irritantes (jabones, ropa interior...)
  • tratamientos farmacológicos (antibióticos, antifúngicos o anticonceptivos orales)

Como consecuencia de esta alteración, nos encontramos frecuentemente con patologías como vaginosis bateriana y vulvovaginitis candidiásica, que provocarán molestias e irritaciones.

Por ello, el tratamiento de las mismas debería siempre estar acompañado por el uso de Lactobacillus (o probióticos íntimos), ya sea por vía oral o vaginal, para recuperar el equilibrio del ecosistema. No abordar este problema adecuadamente implica la reaparición de los problemas en la vagina (recidivas), incluso que las dolencias se cronifiquen.

En cuanto al uso de los probióticos vaginales, hemos visto que van a tener un efecto positivo en los desequilibrios de la flora vaginal y efecto coadyuvante en la vaginosis bateriana y la vulvovaginitis candidiásica, y van a ser importantísimos para prevenir la recurrencia de estas patologías.

La vaginosis es una condición física en la vagina que se caracteriza por un desequilibrio de la microbiota vaginal. Esto se traduce en un flujo alterado y en ocasiones inflamación. Se caracteriza por picor, flujo abundante y con olor desagradable.

La vaginitis es una inflamación que va acompañada por síntomas (picor, irritación y escozor), y está ocasionada mayoritariamente por una infección del hongo Candida, pero también puede estar causada por infecciones de transmisión sexual o por una vaginosis. Se caracteriza por un picor intenso, irritación y un flujo blanquecino grumoso.

La dosis y duración del tratamiento para la prevención de las patologías anteriores o si es una persona propensa a padecerlas habitualmente serán las siguientes (dependiendo de la forma farmacéutica que se vaya a utilizar):

  • Vía vaginal: 3-7 días seguidos de dosis de mantenimiento mensuales al finalizar la menstruación.
  • Vía oral: 20 días seguidos cada mes y descanso de 10 días, y después otro ciclo con probióticos.

Lo importante es hacer el tratamiento de la infección aguda asociada a probióticos, es decir, que siempre que nos encontremos en una situación como las descritas anteriormente, junto con el tratamiento pautado por el médico, deberemos tomar también los probióticos íntimos (ya sea en óvulos o cápsulas); y después seguir una terapia de mantenimiento, como la que explicábamos arriba, durante un mes con el fin de evitar recidivas.

 Conclusión: los probióticos íntimos juegan un papel fundamental en la restauración del equilibrio vaginal. Están compuestos principalmente por lactobacilos, que impedirán el crecimiento de las bacterias perjudiciales y hongos (causantes de las vaginosis y candidiasis). Además de inhibir el crecimiento de patógenos, los probióticos metabolizan la glucosa y producen ácido láctico, que ayuda a mantener el pH vaginal, protector natural.

 Recomendaremos, por lo tanto, el uso de los mismos:

  • Paciente que venga con una prescripción de un antifúngico para la zona vaginal (óvulos o crema)
  • Paciente que esté en tratamiento con antibióticos orales
  • Paciente en tratamiento para la cistitis
  • Paciente que habitualmente tiene infecciones o inflamaciones vaginales, como tratamiento preventivo
  • Mujeres con sequedad vaginal

Escrito por: Pilar Millaruelo Frontela, farmacéutica y nutricionista y Experta en Dermocosmética

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¡Hablemos de los probióticos!

¿Qué son?

 Son microorganismos vivos que ayudan a una mejor motilidad intestinal, que se traduce en mejor digestión, menos problemas intestinales, si tomamos antibiótico reducimos las probabibilidades de sus efectos adversos..

 ¿Cúando hay que tomarlos?

Lo ideal sería tomarlos de manera preventiva en momentos que nuestras defensas puedan verse disminunidas, y siempre que caigamos en infección y nos prescriban antibióticos, dependiendo del tipo de infección podría variar.

En caso de administrarlo junto a antibiótico es aconsejable distanciar las tomas 2 horas para que el efecto “barredor” del antibiótico no perjudique la acción del probiótico.

¿Cuáles existen?

Existen varios formatos y marcas, dependiendo de lo que necesitemos suplir: gotas, comprimidos, sobres, viales unidosis... Nosotros dentro de nuestro consejo farmacéutico valoramos la situación personal del paciente y recomendamos el que mejor se adapte a su día a día y necesidad.

 Podremos encontrar alimentos “ricos en probióticos” pero nunca llegarán a la cantidad óptima para que nuestro organismo pueda administrarlos, aunque su toma será de ayuda. Acceso a categoría en farmaciadeanca

¿Qué diferencia hay con los “pre-bióticos”?

Los probíóticos administran “directamente” el microorganismo que fomentará la acción saludable. En cambio, el prebiótico aporta el “alimento” para que el microorganismo crezca.

Lo ideal sería administrar ambos productos al unísono, lo que se denomina simbiótico

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¿Qué sustancias de mi vida diaria pueden ser "doping"?

Hace poco en el "grupo whatsapp" de nuestros farmarunners, y por una noticia de prensa deportiva surgió la duda de que productos o medicamentos pudieran ser objeto de “doping”.🙄

 

El dopaje se asocia al uso de sustancias o métodos prohibidos en el deporte😤, siendo estos tratados en el Codigo Mundial Antidopaje el cual se irá actualizando por los diferentes organismos reguladores y que trata acerca de cómo alejar a los deportistas de éstas practicas y regular en el caso de que se pruebe que algun deportista/club ha llevado a cabo técnicas punibles. 

¿Qué sustancias podrían ser consideradas como dopaje? Para ver la lista completa aqui

1. Dentro y fuera de la competición estará prohibido:

  • Sustancias no aprobadas: Cualquier sustancia que no esté aprobada ha de ser consultada: Cuidado al iniciar un tratamiento o una toma de productos que no se tenga constancia en ésta lista. En ese caso, recomendamos si es preciso, preguntar al profesional sanitario competente, como médico o farmacéutico deportivo para mayor información
  • Agentes anabolizantes: Indicados para desarrollo sexual y afines.
  • Hormonas peptídias, factores de crecimiento, sustancias afines y miméticos: Indicado para procesos de crecimiento, maduración y desarrollo orgánico.
  • Agonistas Beta-2: Dentro de todos ellos destacamos los “Agonistas Beta-2” los cuales entre ellos encontramos inhaladores usados en procesos patologícos respiratorios, sean crónicos o agudos, por lo que hemos de estar seguros de su uso, duración y tener la justificación médica en el caso de que sea necesaria.
  • Moduladores Hormonales y metabólicos: Algunas de estas sustancias son farmacológicamente activas y son susceptibles de poder incluirse en tratamientos frente a procesos cancerosos (cancer de mama por ejemplo)
  • Diuréticos y agentes enmascarantes: Medicamentos usados para revertir o controlar disfunciones en la tensión arterial en pacientes que no controlan la misma.
  • Manipulación de sangre y componentes sanguíneos
  • Manipulación química y física
  • Dopaje genético

2. Y fuera de competición:

  • Estimulantes
  • Narcóticos
  • Canabinoides
  • Glucocorticoides
  • Betabloqueantes, en algunos deportes

Esto no significa que estas sustancias no se puedan utilizar, pero siempre bajo supervisión médica (Autorización de Uso Terapéutico AUT🙌) y con la precaución de que en un exa

men o test físico habrá que informar previamente a los realizadores para poder justificar dicho uso, el cual estará avalado por médico deportivo, ayudado por el farmacéutico deportivo. La mayoria de ellos son comunes en nuestro día a día, como son los inhaladores de agonistas beta-2 (salbutamol), glucocorticoides, diuréticos

Si uso/tomo alguna sustancia de las anteriores...¿Qué cambia?, betabloqueantes...

No tienes porque cambiar nada. La mayoria de las sustancias anteriores son farmacológicamente activas, y en el uso de actividades deportivas hay que informar previamente de su uso crónico o puntual, habiendolo informado a un médico deportivo en el caso de que se precise para que se tenga en cuenta, siendo este caso en deportistas profesionales. 😊

En el caso de un deportista amateur, el cual practica deporte como algo más, bastaría con tener conocimiento de la sustancia, saberlo y en el caso de que tuvieramos que superar algun test de dopaje informar al regulador, aportando la información de la patología sea de duración corta o larga.😙 

Por último, solo nos queda recomendaros seguir o practicar deporte 😎 de una manera sana con la única ayuda de sustancias legales, homologadas como es la suplementación deportiva. 

¡Contad con nuestro consejo farmacéutico y nutricionista, a vuestra entera disposición!😍 😎

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¡Prepara tus defensas para el frio!

 


¿Que hacer en invierno para aumentar las defensas?

Nuestro sistema inmunitario necesita una ayuda extra para poder afrontar el frio. Nosotros os recomendamos complejos vitamínicos que nos aportene energía, incidiendo en aquellos que contienen Vitamina C o Equinacea para aumentar nuestras defensas. 

Y si vais a hacer deporte...¡¡más aún!!

 

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¿Tienes insomnio recurrente?

Dentro de nuestros protocolos de consejo farmacéutico 👨🏻‍⚕️👩🏼‍⚕️ siempre recomendamos optar por productos naturales 💐. Dentro de todo el catálogo es importante destacar que los productos más innovadores y con mayor eficacia son aquellos que tienen un doble efecto:

1 - Nuestro ritmo de sueño se regulará gracias a la melatonina.
2️ - El sueño sea reparador gracias a la Valeriana, Melisa, Zinc y Vitamina B6.

Apto para celiacos, diabéticos y no corriente lactosa ✅👍🏻

Os dejamos el link hacia la categoria de productos de nuestra web 📲 "Relajantes-insomnios" para que le echéis un vistazo 🤓

¡Quedamos a vuestra disposición!

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Ultimos retoques para una carrera

¿Qué aspectos hemos de tener en cuenta los días previos a una carrera (sea de 5K, 10K, 21K...o incluso maratón)?

- Lo primero de todo, y no menos importante, no cambiar nuestras rutinas (físicas, nutricionales y sociales). Hemos de seguir la rutina (en la generalidad) para poder adaptarnos lo mejor a ella.

- Fisicamente: Descansar 🙄. Sisi, la misma semana el descanso es importantisimo para la recuperación muscular y poder llegar "frescos a la carrera". Podemos hacer algun tipo de ejercicio aerobico pero, en reglas generales 3-4 dias antes deberiamos de pensar en darle tregua al cuerpo. 

- Nutricionalmente: No cambiar las rutinas y pautas de manera general, con la única excepción de incluir más raciones de carbohidratos simples (farinaceos y pastas blancos) junto al resto de alimentación que solamos incluir (siempre que sea sana 😋 como verduras, carnes blancas y sin aceites, pescados, frutas y lácteos. 
Con esto intentamos conseguir "recargar" los depósitos de glucogeno (unido a que 3-4 dias antes nuestro cuerpo no tiene una demanda energetica muy alta) y que este preparado para el reto.

- Suplementación: Una ayuda más, siempre ayuda 🙋. Aconsejamos tomarla (si es nuestra primera vez) en alguna "tirada" sin presión, adaptarnos a su palatabilidad, función y efecto en nuestro organismo, llevar de más a la carrera para que psicologicamente tengamos de "urgencia" y sobre todo, saber en que momentos es lo más adecuado.

- Hidratación: ¡¡Muy importante!! Haga frio o calor, nuestro cuerpo necesita agua, y hemos de aportarlo. Hemos de ir bebiendo agua durante el dia anterior, a pequeñas cantidades y sin que nuestro cuerpo lo demande (alcohol no nos vale aqui 😅). Como añadido aconsejamos la toma de sales minerales durante el dia de la carrera, hasta un máximo de 4-5/dia, tomandolo 1 cada hora de ejercicio, siempre y cuando las condiciones sean exigentes (calor, esfuerzo y distancia). Estas sales nos ayudará a retener el agua que tenemos en el organismo y que no se escape tan facilmente.

- Y lo más importante...¡¡disfrutar!! Sea la carrera que sea, el ritmo que queramos conseguir, es deporte y éste hay que disfrutarlo desde el principio al fin, por nosotros mismos, por quienes no lo tienen tan facil o no pueden y porque no deja de ser una actividad que nos ayuda a estar más sanos.

¡Esperamos que os sirva!

Suerte en vuestra proxima carrera. Nosotros este domingo estaremos ayudando y colaborando en la Media Maratón Ciudad de Valladolid 2018 🙌

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¿Habeis oído hablar del síndrome del "sobre entrenamiento"?

¡¡Buenos días amigos/as!! 😎

Os traemos una interesante pregunta-respuesta 🔖 de la Revista Triatlón de Julio-Agosto 👏🏻 Se trata de una situación en la

que el deportista 🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🤸🏼‍♂️🚵🏼‍♀️, por diferentes factores, entrena más y mayor cantidad de lo que su cuerpo le “dejaría”, lo que provoca una alteración en su organismo que entra en un círculo vicioso (mayor entreno, mayor cansancio, mayores problemas asociados...)😱 y que solo se “cura” con una buena alimentación 🥗🥚🍑 (como la del resto del año 😜 y DESCANSO 😴, el cual permitirá recudir niveles de cortisol 📉 y devolver la normalidad al organismo.

Tanto el descanso como la alimentación es clave 🔝cuidarla cada día ya que será la forma de cuidar a nuestro cuerpo 👌🏻 y dejarle recuperar los entrenos y carga física (trabajo, estudios...) que le incurrimos día a día 🤓👍🏻 Tendremos este mismo artículo escaneado por si lo queréis estudiar mejor 😉

Aunque destaquemos este, damos la enhorabuena al equipo de #RevistaTriatlon por su buen hacer cada mes 👏🏻🙌🏻 ¡¡Buenos entrenos campeon@s!! 🏆

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¿Habéis oído hablar de las copas menstruales?

208DEFF4-E453-4971-A463-2D70C1495290 Copas menstruales

¡¡Buenos días 👋🏻👋🏻 amig@s!! Aunque en este post nos referiremos más a nuestras queridas chicas 👧🏻👩🏼

 
¿Habéis oído hablar de las copas menstruales? 🗣 Si estáis medio convencidas 🤨 vamos a intentar convenceros del todo 👍🏻
 
- Mayor capacidad que un tampón (hasta 3 veces más 🔝)
 
- Fabricada con silicona quirúrgica, material 🔬que da menos problemas de alerginicidad que los tampones
 
- Hay dos tamaños: S (antes de dar a luz 🙋🏼‍♀️) M o L (después de dar a luz 🤰🏻)
 
- Más económico 🤑: La copa puede durante años. Solo hay que prestar atención a su esterilización (agua hirviendo)
 
- Respetarás en mayor al medio ambiente 🌎♻️
 
Aqui tenéis el link para que les echéis un vistazo
 
¡¡Buen finde 😎🤙🏻!!
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¿Conoces Physiorelax?

¡¡Amig@s Runners 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️!!

Siguiendo el primer post realizado por nuestros amigos de la Media Maratón Ciudad de Valladolid acerca del Physiorelax, como colaboradores, queremos contaros qué tipos hay, y para que podrían venirnos genial 👌🏻:

- Physiorelax polar: de 75ml . Efecto frío ❄️. Para contusiones o disminuir inflamación o dolor 😰

- Physiorelax ultra heat: de 75ml. Efecto calor 🔥. Muy útil cuando necesitamos un pre-calentamiento y disponer la musculatura a tono y preparada para el esfuerzo posterior 💪🏻, además de utilizarlo después del ejercicio orientado a disminuir la fatiga muscular. Incluye capsaicina ✌🏻

- Physiorelax forte: crema de masaje deportivo de 250ml  y 75ml  (links en las cantidades🙌) 🙇🏼‍♂️🙇🏻‍♀️ para disminuir la fatiga muscular como la actividad cotidiana no orientada con el esfuerzo deportivo.

Todos ellos están realizados con ingredientes naturales como Arnica, harpagofito, caléndula, menta piperita entre otros 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️

Os dejamos los links hacia nuestra web 🤓

Quedamos a vuestra disposición, sea en la farmacia 🏪 como en las redes sociales 📲😉

¡¡A seguir preparandonos 😎!!

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¿Conoces al Ginseng?

Hoy queremos escribir unas líneas acerca del Ginseng. En la farmacia recibimos muchas preguntas acerca de su uso, indicaciones e información para poder daros a conocer a esta gran sustancia 😀

Procede de la planta Panax Ginseng, procede la medicina tradicional china y el término Panax significa "panacea" que quiere decir "remedio contra todos los males.

  • Se utiliza como estimulante físico e intelectual y memoria 🙇, cuando se requiere un sobreesfuerzo mental y físico. Refuerza la capacidad en estados de agotamiento psicofísico, aumentando la capacidad psicológica, reduciendo la sensación de cansancio, y actuando como reconstituyente general. Refuerza la capacidad en estados de agotamiento psicofísico, aumentando la capacidad psicológica, reduciendo la sensación de cansancio y actuando como reconstituyente general. Estudio 🙋
  • Se usa como un estimulante natural, ya que se usa para aumentar el deseo sexual y facilitar relaciones placenteras, al aumentar la circulación sanguínea y la potencia muscular de las zonas íntimas, mejorando posibles síntomas de la disfunción eréctil tal y como avanza éste estudio 🙋
  • Se considera que sus efectos sobre la tensión son estimulantes, por lo que, generalmente, tiende a subir la presión arterial, o al menos aumenta dicha sensación. Debe tomarse siempre bajo supervisión médica, en caso de tener patología de hipertensión arterial o asociaciones.
  • Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estudio 🙋

En cuanto al uso en el deporte se asocia a un aumento de energía y un aumento de motivación psicológica pre-competición, aunque siempre recomendamos personalizar éstos consejos dependiendo historial médico, patologias asociadas, objetivo que queremos conseguir...

¡Quedamos a vuestra disposición 😊!

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¿Algún consejo para hacer deporte en verano?

¡¡Amigos/as!! 😎

Muchos/as nos preguntais, consejos o pautas a tener en cuenta para poder hacer deporte durante el verano, con el calor que sufrimos 🙈

- Alimentación: No deberiamos de variar nuestra alimentación, siempre y cuando ya sea equilibrada y abunde la fruta y verdura (los colores como nos gusta decir 😊), aunque podriamos introducir frutas y verduras de temporada, frescas y que nos ayuden a hidratarnos y a aportar hidratos de carbono complejos en su mayoria, que serán los que a medio-largo plazo fomentarán que tengamos "energia" suficiente y sostenida.

- Hidratación: Como sabemos, beber 2Litros de agua es muy importante, pero remarcamos la importancia de beber SIN esperar a tener sed. "Traguito a traguito", teniendo una pequeña botella con nosotros/as (en casa y/o trabajo), y si sumamos a esto la fruta y verdura tipica de verano como la sandia/melón 🙌 aumentaremos el aporte acuoso. 

- Suplementación: Siempre aconsejamos escoger un momento "idóneo" para empezar a utilizarla: No estemos nerviosos, no sea una carrera, sea un momento "tranquilo", sin exigencias...En definitiva, un momento en el que podamos valorar el efecto de dicha suplementación, su sabor, idoneidad a nosotros y sobre todo que nos ayude en nuestro ejercicio físico. 

- Entrenos: Teniendo en cuenta nuestros objetivos, el verano además de para descansar, nos puede ayudar a "desconectar" (muy necesario 😅) y coger pilas de nuevo para otro año laboral y deportivo 🙋. Podemos tener en cuenta la alimentación e hidratación y adaptarla a los entrenos. De aqui os aconsejamos evitar las horas centrales del día y aprovechar, siempre que nos sea posible, las primeras y últimas horas del dia, hará menos calor y podremos seguir con la tarea 😋 

Descansar y la alimentación es el denominado "entrenamiento invisible" y pensar que debemos de entrenar todos los días es enseñar a nuestro cuerpo a estar al límite, y no otorgarle periodo de recuperación muscular, lo cual puede conllevarnos a una lesión o decaimiento moral a la hora de establecernos nuevos retos. 

Como colaboradores de la Media Maratón de Valladolid queremos animaros a prepararla y que os apunteis! Nosotros ya estamos preparando las cosas que queremos obsequiaros además de nuestros consejos para que puedan seros de utilidad 😍 Queremos que llegueis en buena forma...a la ¡¡mejor media maratón que existe 😁!!

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¿Ya tienes preparada tu "kit" para el verano?

¡Chicos/as! 🙆

Ya ha llegado el verano, y queremos hacer dos "kits" para que os lleveis en la maleta este verano.

¡Esperamos que os gusten y tengais buenas vacaciones 😎!

 

P.D.: Abrimos durante todo el verano 😀 . Cualquier duda quedamos a vuestra entera disposición 🙌

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Hoy toca...¡el colágeno!

¡¡Buenos días amigos/as!!

Hoy os vamos a hablar del colágeno 💪🏻 se trata de un compuesto presente en tejido óseo y cartílago además de piel, os sonará por productos cosméticos  Nos centraremos en su función articular 🤙🏻

El colágeno nos ayudará a lubricar  nuestras articulaciones, en todas las edades y en especial si realizamos deporte sobre todo de resistencia y de desgaste

¿Qué artículos complementan al colágeno?

Nosotros os recomendamos  que valoréis a la condroitina o cúrcuma, antiinflamatorios + glutamina + vitamina C. Todo ello favorecerá disminuir el dolor leve que podamos padecer  . Siempre os recomendáremos acudir al especialista  en caso de que haya un impacto y hacer revisiones periódicas para evitarlo

¿Qué formatos aconsejamos?  Os aconsejamos 3 tipos a tener en cuenta:

- Ns Cinfa Colágeno de limón o vainilla: ¿Ventaja? Viene en sobres  para poder llevarlo de viaje.

- Ns Cinfa Ns Articulaciones forte: Si tenemos alguna molestia  nos ayudara a disminuirla, siempre. Cuando no haya una patología grave en curso .

- Colageno de Ana Maria Lajusticia: Con su gran experiencia, tenemos varios formatos. Os aconsejamos 2: sticks y bebible

 Os dejamos los links de todos ellos  pinchando en su nombre 😀

¡Esperamos que os gusten !

¡¡Saludos amigos/as !!

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¿Qué sabemos del CALCIO?

¡Buenas tardes amigos/as! ☺️

¿Qué sabemos del calcio? 🤓
Hoy vamos a daros algo de información para conocer un poco más 😉

El #calcio es el componente mayoritario en el sistema óseo 👭por lo que su absorción es ¡¡importantísima!! ✅✅ Además nuestros músculos 💪🏻 y sistema nervioso lo necesita para que podamos procesar todos nuestros movimientos 🙌🏻🕺🏻💃🏻

La cantidad diaria recomendada (CDR) varia dependiendo de las edades, pero le hemos de dar más importancia en:

- Bebes, niños y adolescentes 👶🏻👧🏻👦🏼
- Embarazadas🤰🏻
- Personas mayores

¿De donde lo podemos obtener 🥛🍼🍶🥒🥦?

- Los lácteos son los más conocidos, pero cuidado ⚠️ con la grasa. Siempre que podamos optaremos por lácteos desnatados o semi 👍🏻
- Verduras como brócoli 🥦, col rizada y repollo
- Pescado como el salmón o sardinas enlatadas 🐟🐠
- Alimentos fortificados: Hemos de prestar atención a su etiqueta nutricional 📋 para saber que aporta a mayores, y qué cantidad 👍🏻
- Sol 🌞: Que nos dé el sol (siempre foto protegidos con crema y foto protección oral 💊) favorecerá que el un componente similar (Vitamina D) la incorporemos en nuestro organismo 🙌🏻

Y por último... para favorecer que la abosrción del calcio sea estupenda... ¡¡a movernos!! El ejercicio físico 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♂️⛹🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ favorece que el calcio se “adhiera” mejor a nuestros huesos 💪🏻
Aquí con nuestros #farmarunners os podemos echar una mano 😉😜

Nuestr@s nutricionistas quedam a vuestra disposición 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️

¡¡Saludos amigos/as!! 😉

¡Buenas tardes amigos/as! ☺️
¿Qué sabemos del calcio? 🤓
Hoy vamos a daros algo de información para conocer un poco más 😉
El #calcio es el componente mayoritario en el sistema óseo 👭por lo que su absorción es ¡¡importantísima!! Además nuestros músculos 💪🏻 y sistema nervioso lo necesita para que podamos procesar todos nuestros movimientos 🙌🏻🕺🏻💃🏻
La cantidad diaria recomendada (CDR) varia dependiendo de las edades, pero le hemos de dar más importancia en:
- Bebes, niños y adolescentes 👶🏻👧🏻👦🏼
- Embarazadas🤰🏻
- Personas mayores
¿De donde lo podemos obtener 🥛🍼🍶🥒🥦?
- Los lácteos son los más conocidos, pero cuidado ⚠️ con la grasa. Siempre que podamos optaremos por lácteos desnatados o semi 👍🏻
- Verduras como brócoli 🥦, col rizada y repollo
- Pescado como el salmón o sardinas enlatadas 🐟🐠
- Alimentos fortificados: Hemos de prestar atención a su etiqueta nutricional 📋 para saber que aporta a mayores, y qué cantidad 👍🏻
- Sol 🌞: Que nos dé el sol (siempre foto protegidos con crema y foto protección oral 💊) favorecerá que el un componente similar (Vitamina D) la incorporemos en nuestro organismo 🙌🏻
Y por último... para favorecer que la abosrción del calcio sea estupenda... ¡¡a movernos!! El ejercicio físico 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♂️⛹🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ favorece que el calcio se “adhiera” mejor a nuestros huesos 💪🏻
Aquí con nuestros #farmarunners os podemos echar una mano 😉😜
Nuestr@s nutricionistas quedam a vuestra disposición 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️
¡¡Saludos amigos/as!! 😉
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¡Hablemos del HIERRO!

Vamos a hablar un poquito del #hierro 🤓

¿Sabiais que es un mineral importantísimo para el organismo 🔝?

Además de colaborar en la energía colabora con el transporte de oxígeno 🛡️, debemos de tener una concentración mínima en el organismo.

¿Qué alimentos 🍴 tienen hierro? 😋

El hierro se encuentra naturalmente presente en los alimentos y en ciertos alimentos fortificados con hierro agregado, cómo carnes magras, mariscos y aves 🍖, cereales para el desayuno ☕, lentejas 🍵, espinaca 🥗, nueces y algunas frutas secas como las pasas.

El hierro está en los alimentos en dos formas: hierro hemo ✅✅ (nuestro cuerpo lo absorbe mejor) presente en alimentos de origen animal y ⚠️ hierro no hemo, presentes en alimentos de origen vegetal y alimentos fortificados con calcio.

¿Sabiais que la toma de éstos alimentos junto a vitamina C potencia su mejor absorción y biodisponibilidad 🤘?

Para asegurar una mejor absorción del hierro se puede acompañar su toma con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos 🍊, fresas 🍓, pimientos dulces 🌶️, tomates 🍅 y brócoli 🥦).

¿Hay suplementación 💊?
Si, pero antes de tomarla es necesario contar con el apoyo médico 👨‍⚕️👩‍⚕️, farmacéutico 👩‍🔬👨‍🔬 y nutricionista 👩‍💻👨‍💻 para valorar nuestra alimentación y asegurar la ingesta de manera natural.

¡¡Nuestro equipo farmacéutico y nutricionista 🍏queda a vuestra entera disposición 👩‍🔬👨‍🔬!!

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